தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்கியும், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உடல் சோர்வாகவும் தெம்பில்லாமலும் இருக்கிறதா? நீங்கள் மட்டும் தனியாக இல்லை; பலரும் இதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். தூக்கத்தின் அளவை விட அதன் தரம் (Quality) தான் முக்கியம் எனக் கூறும் நிபுணர்கள், மன அழுத்தம், மொபைல் பயன்பாடு மற்றும் தவறான பழக்கவழக்கங்களே இந்தச் சோர்வுக்கு முக்கியக் காரணம் என்கின்றனர்
நல்ல தூக்கத்தின் அவசியம்
உடல் முழுமையான ஓய்வைப் பெற தடையற்ற மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம் என மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் 8 மணிநேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும், இடையில் அடிக்கடி விழிப்பு ஏற்பட்டாலோ அல்லது தூக்கம் கலைந்தாலோ அடுத்த நாள் காலை உங்கள் ஆற்றல் அளவு குறைவாகவே இருக்கும். சத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியமான சூழல் ஆகியவை உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்துவிடுகின்றன.
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் செல்போன் திரைகள்
இன்றைய காலத்தில் தூங்குவதற்கு முன்பாக மொபைல் போன்களை நோண்டுவது பலருக்கும் வாடிக்கையாகிவிட்டது. ஆனால் தூங்குவதற்கு முன்னால் அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியைப் பாதிக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். போன்கள் மற்றும் லேப்டாப்களில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue light), மூளை எளிதில் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. இதனால் நீங்கள் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவது பாதிக்கப்படுகிறது.
மன அழுத்தமும் சோர்வும்
அடுத்த முக்கிய காரணியாக மன அழுத்தம் பார்க்கப்படுகிறது. வேலைப்பளு, அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திப்பது மற்றும் கவலை போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. உடல் படுக்கையில் ஓய்வெடுத்தாலும், உங்கள் மனம் இரவு முழுவதும் விழிப்புடனேயே இருப்பதால் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உடல் சோர்வாகவே இருக்கும்.
உணவு மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு
உடலில் போதிய அளவு தண்ணீர் இல்லாததும் (Dehydration) ஒருவித சோர்வை உண்டாக்கும் என சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதேபோல் இரவு நேரத்தில் மிகத் தாமதமாக கனமான உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். மேலும் வைட்டமின் B12, இரும்புச்சத்து அல்லது வைட்டமின் D போன்ற சத்துக்களின் குறைபாடும் உங்களை எப்போதும் சோர்வாக வைத்திருக்கக் கூடும்.
அதிகமாகத் தூங்குவதும் ஆபத்தே
வியப்பாகத் தோன்றினாலும், அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குவதும் உங்களை மந்தமாக மாற்றும். முறையற்ற தூக்க நேரங்கள் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவது உடலின் கடிகாரத்தைச் (Body Clock) சிதைத்து உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்துவிடும்.
தூக்கக்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்
தொடர்ச்சியான சோர்வு என்பது சில நேரங்களில் 'ஸ்லீப் அப்னியா' அல்லது 'இன்சோம்னியா' போன்ற தூக்கக் குறைபாடுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். சரியான அளவு தூங்கியும் நீங்கள் சோர்வாகவே உணர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் நல்லது. குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குத் தூங்குவது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மொபைல் தவிர்ப்பது மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இக்கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான அறிவுறுத்தலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உடல்நலம் சார்ந்த எந்தவொரு சந்தேகத்திற்கும் தகுந்த மருத்துவரை அணுகுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறது.