தமிழகத்தை வாட்டும் அக்னி வெயில்! தப்பிக்க என்ன செய்யலாம்.. இதோ சிம்பிள் டிப்ஸ்

கோடைக்காலத்தில் என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம்.. என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.. மற்றும் அவை வழங்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம். 

மாதிரி படம்

Source : ANI

வெப்பம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது, இதன் காரணமாக தமிழ்நாட்டின், சில பகுதிகளில் வெப்ப அலை எச்சரிக்கைகளும் விடுக்கப்பட்டு வருகின்றன. இந்த நேரத்தில் நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிக தொந்தரவை அளிக்கின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், வெப்பத்தைக் குறைப்பதற்கான குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். குறிப்பாக உணவு விஷயத்தில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். 

வெயில் கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற சரியான உணவை உண்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இல்லையெனில், உடல் விரைவில் நீரிழப்புக்கு உள்ளாகி, பல பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படும். எனவே, கோடைக்காலத்தில் என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம்.. என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.. மற்றும் அவை வழங்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம். 

வெயிலில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

கோடைக்காலத்தில் அதிக உப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். இவை உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும். எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும். பர்கர் மற்றும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, சோர்வை அதிகரிக்கும். சிலர் கோடைக்காலத்தில் தேநீர், காபி மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களையும் அருந்துகின்றனர். இவை உடலுக்கு நீரேற்றத்தை அளிக்காமல், நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இவற்றைத் தவிர்க்கவும். 

மேலும், அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இவை உடலை மேலும் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்குகின்றன. மட்டன் மற்றும் பொரித்த கோழி போன்ற இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும். இவை விரைவாகச் செரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கின்றன. உடலில் உள்ள வெப்பத்தைக் குறைத்து, நீரேற்றத்துடன் இருக்க நாம் என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம் என்று பார்ப்போம். 

வெயில் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். பாகற்காய், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும். கோடை காலத்தில் பப்பாளி சாப்பிடுவதும் நல்லது. இது செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தடுத்து, உடலை இலகுவாக வைத்திருக்கும்.

மோர் உடலைக் குளிர்வித்து, நீர்ச்சத்து இழப்பைக் குறைக்கிறது. எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது. இளநீர் ஒரு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் பானமாகும். அது உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. கோடை காலத்தில், அதிக மசாலாப் பொருட்கள் உள்ள உணவுகளுக்குப் பதிலாக, எளிதில் செரிக்கும் இலகுவான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

வெயிலில் வெளியே செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். வெயிலில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். மெல்லிய, பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை வெளியே செல்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உணவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை நீர்ச்சத்து இழப்பு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன. அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. 

குறிப்பு:  இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வல்லுநர்களால் பகிரப்பட்டுள்ளன. இது பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.