உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது ஹைப்பர்டென்ஷன், இன்று ஒரு பொதுவான ஆனால் தீவிரமான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இதயம் செலுத்தும் இரத்தம் தமனிகளின் சுவர்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் என இரண்டு பகுதிகளாக அளவிடப்படுகிறது. பொதுவாக, 120/80 என்பது இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் 130/80-க்கு மேல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது.
நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் சிறிதளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு உயர்வாகவே இருந்தால், அது ஆபத்தை விளைவிக்கும். இது இதயத்தைக் கடினமாக உழைக்கச் செய்வதோடு, படிப்படியாக தமனிகள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கவும் காரணமாகிறது. இதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அது இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள் மற்றும் மூளையைக் கூட சேதப்படுத்தக்கூடும்.
பயன் தரும் உடற்பயிற்சிகள்
இத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சியே மிகவும் பயனுள்ள வழியாகக் கருதப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று இதற்கு ஒரு புதிய பரிமாணத்தைச் சேர்த்துள்ளது. uclahealth என்ற சுகாதாரத் தகவல் இணையதளத்தின்படி, இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் 13 ஆண்டுகளில் 15,000-க்கும் மேற்பட்ட மக்களை உள்ளடக்கி நடத்தப்பட்ட 270 ஆய்வுகளின் தரவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்தனர். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக அமையக்கூடும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்பவை, தசைகள் சுருங்கும் அதே வேளையில் உடலின் மூட்டுகள் அசையாமல் இருக்கும் பயிற்சிகளாகும். அதாவது, நீங்கள் ஒரே நிலையில் இருந்துகொண்டே தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். சுவரில் சாய்ந்துகொண்டு குந்துவது, கைப்பிடிகளை இறுக்குவது, அல்லது உங்கள் கால்களால் அசையாத ஒரு பொருளின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது போன்றவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தசைகள் நீண்ட நேரம் சுருங்கிய நிலையில் இருக்கும்போது, அந்தப் பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தற்காலிகமாகக் குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த அழுத்தம் விடுவிக்கப்பட்டவுடன், இரத்தம் வேகமாகத் திரும்புவதால், இரத்த நாளங்கள் தளர்வடைகின்றன. இந்த செயல்முறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மனதில் கொள்ள வேணடியது
இருப்பினும், இதை முழுமையாக அனுமானிப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல. நீண்ட நேரம் தசைகளைச் சுருக்குவது தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்த அழுத்தம் சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைச் சரியாகவும் கவனமாகவும் செய்வது மிகவும் அவசியம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தத் தகவல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர் கருத்தின் அடிப்படையில் அமைந்தது. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இதைக் கருத வேண்டாம். எந்தவொரு புதிய செயல் அல்லது உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பும், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தொடர்புடைய நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.