36 Hour Fasting Facts: உடலில் பல மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கக் கூடிய 36 மணி நேர விரதத்தை யாரெல்லாம் பின்பற்றக்கூடாது என கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
36 மணி நேர விரதம்:
உடல் நலன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களில் விரைவான முன்னேற்றம் காண விரும்பும், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் 36 மணி நேர விரதம் என்பது மிகவும் பரவலாக விவாதிக்கப்படும் நடைமுறையாக உருவெடுத்துள்ளது. இதுமிகவும் பிரபலமான உணவு பழக்கமாக மாறி வந்தாலும், நீண்ட நேர உணவு விடுப்பானது எல்லோருக்குமானது கிடையாது என மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மருத்துவ தரவுகளின்படி இந்த விரத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள், கவனிக்கப்படாத அபாயங்கள் மற்றும் இந்த விரத முறையைக் கருத்தில் கொள்ளும் எவரும் மனதில் கொள்ள வேண்டிய அத்தியாவசிய முன்னெச்சரிக்கைகள் ஆகியவை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
உணவு தவிர்க்கப்படும் விரத நேரம்
36 மணி நேர விரதத்தின் போது, தனிநபர்கள் தண்ணீர், இனிப்பூட்டிகள் சேர்க்காத சாதாரண தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியை மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் சிலர் மனரீதியாக அதிக சுறுசுறுப்புடன் உணர்ந்தாலும், மற்றவர்கள் தங்களின் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், உள்ளார்ந்த உடல்நலக் கோளாறுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளைப் பொறுத்து சிரமப்படக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
36 மணி நேர விரதத்தின் நன்மைகள் என்ன?
ஆரோக்கியமான சிலர் 36 மணி நேர விரதத்தைக் கடைப்பிடிக்கும்போது நேர்மறையான பலன்களைப் பெறலாம் என மருத்துவர்கள் விளக்குகின்றனர். நீண்ட உண்ணாவிரத காலங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சேதமடைந்த செல்களை அகற்றும் உடலின் இயற்கையான செயல்முறையான ஆட்டோஃபேஜியும் ஓரளவிற்குத் தூண்டப்படலாம், இருப்பினும் மனிதர்களிடம் இதற்கான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன என்று கூறப்படுகிறது. விரதக் காலத்தில் பலரும் தங்களுக்குக் கவனம் தெளிவாகவும், ஒருமுகத்தன்மை கூர்மையாகவும் இருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு மாறி, மூளைக்கு மாற்று ஆற்றல் மூலமாகச் செயல்படக்கூடிய கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற விரதங்கள் தனிநபர்கள் தங்களின் உண்மையான பசி உணர்வுகளை அறியவும், தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். இது நீண்ட காலத்திற்கு மேம்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
36 மணி நேர விரதத்தின் அபாயங்கள்:
விரதம் தொடர்பான இணைய விவாதங்கள் பெரும்பாலும் நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தினாலும், நீண்டகால உண்ணாவிரதங்கள் முக்கியமான உடல்நல அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளன. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மீண்டும் நிரப்பப்படாததால், நீண்ட காலத்திற்கு தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பது நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கக் கூடும். இது எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தூண்டக்கூடும்.குறைந்த ரத்தச் சர்க்கரை அளவு ஏற்பட்டு அதனால் தலைச்சுற்றல், எரிச்சல் மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் உண்டாகலாம். விரதத்தின் போது தொடர்ந்து கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவுகள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, இரவில் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, வழக்கமான உணவு நாட்களில் போதுமான புரதம் கிடைக்காதபோது, அடிக்கடி மேற்கொள்ளப்படும் நீண்ட விரதங்கள் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபி அருந்தும்போது, அமிலத்தன்மை அல்லது இரைப்பை அழற்சி போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகளும் மோசமடையக்கூடும்.
36 மணி நேர விரதம் - யாருக்கு செட் ஆகாது?
நீண்டகால உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு நிச்சயமாக பொருத்தமற்றது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரத்தச் சர்க்கரை குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, அதே சமயம் சிறுநீர்ப்பெருக்கிகளை உட்கொள்ளும் உயர் ரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு அபாயகரமான திரவ மற்றும் உப்பு சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். மிகக் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கொண்டவர்கள் அல்லது உண்ணுதல் கோளாறுகள் அல்லது உணவு தொடர்பான பதற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களும் இந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் காரணமாக, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இதுபோன்ற நீண்டகால உண்ணாவிரதங்களை மேற்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நச்சு நீக்கத்திற்கான ஒரு தீர்வாக விரதம் இருப்பது என்பது தவறான கருத்து என்றும் மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கல்லீரலும் சிறுநீரகங்களும் கழிவுப் பொருட்களைத் தொடர்ந்து வடிகட்டி, உடலின் உள் சமநிலையைப் பராமரிப்பதால், பல இணைய பதிவுகள் கூறுவது போல, நச்சுகளை அகற்ற உடலுக்கு விரதம் தேவைப்படாது.
36 மணி நேர விரதம் - கவனத்தில் கொள்ளவேண்டியவை
36 மணி நேர விரதம் போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் பல அத்தியாவசிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதன்படி,
- விரதக் காலம் முழுவதும் கனிமங்களின் அளவைப் பராமரிக்க, சாதாரண நீருக்குப் பதிலாக எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.ஏனெனில் அவை சோர்வு, குறைந்த ரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- செரிமான அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்காக, புரதம் நிறைந்த இலகுவான உணவுகளுடன் தொடங்கி, விரதத்தை மெதுவாக முடிக்க வேண்டும்.
- நீண்ட விரதங்களை அடிக்கடி மேற்கொள்ளக்கூடாது.
- பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, மாதத்திற்கு ஒரு முறை என்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.