Treadmill: ட்ரெட்மில்லில் ஓடும்போது செய்யக்கூடாத தவறுகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
ட்ரெட்மில் தவறுகள்:
ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது ட்ரெட்மில்லில் ஓடுவது உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதற்கும் ஒரு வரம்பு உண்டு. சிலர் தங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டி ட்ரெட்மில்லில் அதிவேகமாக ஓட முயற்சிக்கிறார்கள். நீங்களும் அவ்வாறே செய்தால், உங்கள் தவ்றை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இதைச் செய்வது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ட்ரெட்மில்லில் வேகத்தை அதிகரித்து, தினமும் நீண்ட தூரம் ஓடுவது உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களின் ஆயுளைக் குறைக்கும்.
குறையும் முழங்கால்களின் ஆயுள்:
ட்ரெட்மில்லில் வேகமாக ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களில் மீண்டும் மீண்டும் அதிர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. தரையில் படும்போது, முழு உடல் எடையும் முழங்கால்களில் விழுகிறது. வேகம் மிக அதிகமாக இருந்தாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் ஓடியிருந்தாலோ, இந்த அதிர்ச்சிகள் முழங்கால்களின் மெத்தையை (குருத்தெலும்பு) சேதப்படுத்தும். இது படிப்படியாக முழங்கால்களில் வீக்கம், வலி மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் 30 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் இதன் விளைவை எதிர்கொள்ளலாம்.
ட்ரெட்மில்லில் வரம்புகளை மீறி ஓடுவதன் விளைவுகள்
- மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தம்
- தசை சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து
- முழங்கால் தொப்பியில் (கேப்பில்) வலி
- சமநிலை இழப்பு, விழும் அபாயம்
- முதுகு மற்றும் கணுக்கால் நீட்சிகள்
ட்ரெட்மில்லை எப்படி பயன்படுத்தலாம்?
எடை இழப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ட்ரெட்மில் நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான ஓட்டம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் வரம்புகளுக்குள் இருக்கும் வரை மட்டுமே. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மாரத்தான், ஒரு பந்தயம் அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் முன்னேறிச் செல்லுங்கள், ஒரே நாளில் 'உசைன் போல்ட்' ஆக வேண்டும் என்ற இலக்குடன் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ட்ரெட்மில்லைப் பயன்படுத்திய பிறகும் முழங்கால் வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் தொடர்ந்தால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும். ஆரம்பகால பராமரிப்பு மூலம் பெரிய சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
ட்ரெட்மில் டிப்ஸ்:
- 20-30 நிமிடங்கள் ஓடினால் போதும், ட்ரெட்மில்லில் இதை விட அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்.
- முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்க அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
- ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் வேகத்தைக் கவனியுங்கள். மணிக்கு 5-7 கிமீ வேகத்தில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது நல்லது
- மூட்டுகள் குணமடைய வாரத்தில் 2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும்
பொறுப்புத் துறப்பு: செய்திகளில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில தகவல்கள் ஊடக அறிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எந்தவொரு ஆலோசனையையும் செயல்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் சம்பந்தப்பட்ட நிபுணரை அணுக வேண்டும்.